Título: Instructorado en Gimnasia para la 3ra. Edad
Duración: 4 MESES
Precio: CONSULTAR
Modalidad: distancia
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Detalle
Anatomía
• Presentación de la materia
• Terminología básica, términos de posición y dirección
• Regiones del cuerpo humano
• Posición anatómica, planos y ejes
• Sistema esquelético humano, funciones y división (Axial - Apendicular)
• Osteología básica. Células del tejido óseo. Estructura del hueso. Clasificación de los huesos según su forma
• Tipos de palancas
• Artrología básica. Clasificación según su movilidad y según su estructura. Características fundamentales de una articulación sinovial y su clasificación dependiendo de la forma de las superficies articulares.
• Miología básica. Propiedades de los músculos. Tipos de músculos. Estructura del músculo esquelético. Diferentes clasificaciones: según el número de inserciones y de vientres, según sus dimensiones, según su forma y según su acción
Fisiología
• Presentación de la materia
• Estructura básica y funcionamiento básico de todos los sistemas del cuerpo humano
• Sistema nervioso. Clasificación (central/periférico) Estructura, órganos que lo forman.
• Tejido nervioso. Estructura de la célula nerviosa (neurona). Tipos de neuronas.
• Arco reflejo. Diferenciación del reflejo y de la respuesta cortical
• Impulso nervioso, condiciones electroquímicas de reposo, despolarización de la membrana y repolarización. Explicación del proceso.
• Transmisión química entre neuronas. Explicación del proceso de la sinapsis
• Sistema cardiovascular. Estructura y órganos que lo forman.
• Circulación sanguínea (circuito mayor y menor).
• Funcionamiento del corazón, sistema de conducción (nodos, haz de hiss y red de purkinge)
• Pulso en reposo. Pulso basal. Volumen minuto cardíaco. Volemia. Pulso de actividad.
Planificación de Clases Grupales
• Fitness grupal, historia y objetivos de cada una de las áreas del fitness. Diferencia entre Fitness y Wellness.
• Música: batidas, tiempos y estructura (estrofa, frase etc)
• Interpretación musical: coordinación de los pasos con la música, tanto en la entrada en calor como en aeróbica y localizada.
• Pulsaciones: Toma de pulsaciones de reposo y en actividad.
• •Explicación de la estructura de una sesión de entrenamiento de fitness grupal (entrada en calor – nudo – vuelta a la calma)
• Fundamentos fisiológicas de cada área.
• Entradas en calor: fundamentación fisiológica de la entrada en calor típica del fitness; variantes (zona media/flexibilidad estática y dinámica/aplicación de ejercicios propioceptivos y de movilidad articular)
• Aprendizaje técnico de los 4 patrones básicos y sus variantes con ó sin desplazamientos. Aprendizaje del armado coreográfico con las dos modalidades metodológicas (Estilo libre – coreográfico).
• Aeróbica: Técnica de los patrones básicos de la gimnasia aeróbica y sus variantes (alto, bajo impacto y combo)
• Aprendizaje del armado coreográfico con las dos modalidades metodológicas, estilo libre y coreografiado. Armado de didáctica de 2, 3 y 4 pasos.
• Manejo y utilización del espacio (cambios de dirección, frentes, giros y los diferentes desplazamientos)
• Explicación de la metodología en espejo y fundamentación práctica.
• Trabajo sobre la variación de intensidad no sólo con la música sino con el manejo de los 3 planos de ejecución (alto medio y bajo) de los diferentes ejercicios.
• Trabajo aeróbico en salones de fitness con formas básicas del movimiento (caminata-trotes-saltos-galopes-etc)
• Vivencias prácticas de modalidades de fitness grupal (step, fitness marcial, pilátes mat, ritmos y jamp)
• Desarrollo del comando e identificación personal del mismo.
• Clases Localizadas: objetivo y fundamentación fisiológica del trabajo con sobrecarga
• Técnica de los ejercicios para el desarrollo del core. Variantes de trabajo del core: ejercicios para transverso del abdomen, recto mayor del abdomen, oblicuo mayor y oblicuo menor, dorsal largo y paravertebrales
• Adaptaciones de ejercicios del core para poblaciones especiales: 3era edad, Obesos y alumnos principiantes.
• Muestra práctica de la diferencia de trabajo del core para fuerza y resistencia muscular localizada.
• Técnica de ejecución de los ejercicios básicos del entrenamiento con carga: Sentadilla – Despegue – remo – press militar – press plano y sus variantes: sentadilla x delante – sentadilla de arranque – sentadilla de potencia – Sentadilla trasera – sentadilla excéntrica/isométrica/dinámica- Despegue de potencia – despegue rumano – despegue con Detención. Remo con agarre invertido – remo al cuello – remo con tirón- remo erguido- remo con mancuernas. Press con agarre invertido – press tras nuca – press pirámide – press con mancuernas – press Arnold.
• Técnica de ejecución de ejercicios semi-básicos del tren inferior y sus variantes: Tijeras – estocadas al frente – atrás y laterales, desde y hacia el step – subidas al banco frontales y laterales.
• Técnicas de ejecución de ejercicios semi-básicos del tren superior: Fondos en step – empujes con barra- pullover- push up.
• Técnicas de ejecución de ejercicios de aislación de tren inferior: Patada al cielo (glúteo mayor) – Abeducciones en decúbito lateral (deltoides glúteo) – Aducciones en decúbito lateral (aductores) – gemelos parado – soleo – cuádriceps como extensor y como flexor.
• Técnicas de ejecución de ejercicios de aislación del tren superior: para pectorales – deltoides – bíceps – tríceps
• Explicación teórica de la diferencia neuromuscular entre los diferentes tipos de ejercicios: Básicos – semi-básicos – aislación.
• Incorporación de elementos de variabilidad de carga: Tobilleras – bandas elásticas – mancuernas – barras. Armado de la clase con o sin elementos
• Sistemas y métodos más utilizados (superserie, triserie, serie gigante, agonista – antagonista, acción cardíaca periférica y circuito).
• Diferentes estilos de clase, localizada tradicional, entrenamiento solo con barras, GAP, full local y otras.